Есть по правилам: 5 принципов режима питания

в категории Колонки/Правильное питание

С самого рождения мы живём по биоритмам.  Каждый день подчиняемся определённым режимам: труда и отдыха, сна и бодрствования, спортивных нагрузок и восстановления. И режим питания – не исключение!

О его основных принципах мы можем узнать из пятого закона правильного питания — закона соблюдения режима приёма пищи (о законах ПП №1-4 можно узнать из наших предыдущих статей).

На самом деле каждый из нас хоть раз в жизни слышал эти правила. Но кто их соблюдает? Для большинства людей основная причина что-нибудь перекусить — это чувство голода. Безусловно, нельзя насильно заталкивать в себя еду, необходимо прислушиваться к организму. Но! Важно знать, что в управлении чувствами голода и насыщения играет роль  уровень свободных жирных кислот в крови. И те, у кого вследствие каких-либо заболеваний нарушена регуляция жиров, не смогут адекватно оценивать сигналы своего организма. Поэтому необходимо соблюдать лишь нескольких общих правил. Более конкретный режим питания выстраивается индивидуально.

5 принципов правильного режима питания

Принцип 1.

Питание должно быть дробным. Приёмы пищи — не реже 4 раз в сутки, а разрыв между ними — не более 4-5 часов.

Принцип 2.

Следите за размером порций. Необходимо регулировать количество еды: при слишком большом объёме происходит излишнее растяжение мускулатуры стенок желудка, а при недостаточном объёме – снижение её тонуса.

Принцип 3.

Есть нужно в одно и то же время. В таком случае вырабатывается условно-рефлекторная связь, и за несколько минут до планируемого приёма начинается подготовительная работа процессов пищеварения, что положительно влияет на усвоение пищи.

Принцип 4.

До тренировки можно поесть не меньше, чем за 1.5-2 часа, перед соревнованиями – за 2-2.5 часа. После нагрузки – через 30-40 минут.

Принцип 5.

Ужин должен быть легкоусвояемым, не позднее, чем за 2-3 часа до сна, так как вечером деятельность желудочно-кишечного тракта снижена, а тяжёлая пища требует активной его работы. Но и голодным ложиться не рекомендуется.

Соблюдение всех ПЯТИ законов – базис для составления любой системы питания или диеты.

Питайтесь правильно!

 

Правила правильного питания №1 -4 тут —

Пять законов правильного питания. Закон №1

 

Какие продукты нужно есть каждый день? Закон правильного питания №2

Не хочешь – не ешь? Законы правильного питания 3 и 4

 

 

Добавить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о