7 упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни

в категории Колонки/Спорт

Тело всегда приспосабливается к вашему способу жизни.

Если ты не двигаешься, то тело приспосабливается к неподвижности,

 и тогда ты будешь ходишь с палочкой, скрюченный в три погибели.

Будешь двигаться, твой позвоночник подстроится

под эти движения и будет всегда молод.

Гибкость позвоночниказдоровое тело.

Ido Portal

 

8 часов сидя за компьютерным столом. Порядка 9 суммарных часов, ссутулившись над смартфоном. 10 минут скрючиваний на пресс (конечно, скручиваний, но так более атмосферно) в попытке избавиться от вывалившегося живота. 7 часов (в лучшем случае) сна в позе замученного эмбриона и количество шагов, не превышающее сотни.

Наглядно утрированный день современного человека, растящего как на дрожжах горб заправского бухгалтера.

В связи с тем, что бОльшую часть задач, как бытовых, так и рабочих, можно решить «не отходя от кассы», то сводится на нет время, в течение которого наше тело должно находиться под нагрузкой, необходимой для обеспечения полноценной жизнеспособности.

     Наш организм очень быстро избавляется от функций, которые не используются

Он перераспределяет энергоресурсы на движения, применяемые повседневно: переварить бургер, пощёлкать мышкой, вздёрнуть бровь при появлении начальника, дойти до туалета. Это называется эволюцией. И в нашем случае она перестала играть на руку человеческому телу.

Мы даже не заметим, как к 35 годам потеряем возможность ходить так же легко, как и раньше. Если человек в этом возрасте добежал до автобуса, то про него не без уважения говорят: «Спортсмен!» А способность завязать шнурки не садясь на стул, снять котёнка с дерева, подняться на 5 этаж без одышки – это прерогатива безусых юнцов, а не нас, 30-летних стариков? ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!

       Первое и самое главное, что необходимо знать: позвоночник – основа всего.

К нему крепится всё – от костей и мышц до нервных окончаний и мозга, от мелких капилляров, проходящих рядом, до крупнейших артерий. В организме всё взаимосвязано друг с другом, и позвоночник – это ось, через которую пролегают все эти связи.

Находясь в скрюченном, ссутуленном положении, мы меняем его природную форму на закорючку, не способную выполнять функцию по поддержанию тела. Гипертонус и, как следствие, укорочение мышц – сгибателей (прямая мышца живота, большие и малые грудные мышцы, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и т.д.) при ритме жизни офисного планктона приводят к огромному количеству хронических заболеваний. При этом мышцы, выполняющие непосредственную функцию поддержания позвоночника в естественной позиции (все разгибатели трёх отделов позвоночника, мышцы вращательной манжеты плечевых суставов и т.д.), растягиваются, слабеют и атрофируются.

Как этого избежать? Необходимо выполнять базовые упражнения для мышц-разгибателей:

1. Лодочка

2. Подтягивания (обычные для мужчин, австралийские – для женщин)

3. Классическая становая тяга штанги

4. Мостик

5. Любая функциональная работа с гирей

6. Приседания (обычные или со штангой)

7. Наружные ротации плечевых суставов

Эти простые упражнения создадут прочный тыл, и ваше здоровье, общее самочувствие и настроение начнут быстро улучшаться.

Мышцы-разгибатели спины (мы включаем весь широкий перечень мышц, выполняющих работу по стабилизации позвоночника и противодействующих стрессовому или возрастному ссутуливанию тела) несут большую нагрузку, поэтому есть золотое правило соотношения тренировок «мышц пресса» и «мышц спины»: 40% к  60%.

Будьте здоровы!

2
Добавить комментарий

avatar
1 Комментарии материала
1 Ответы
0 Подписчики
 
Самое обсуждаемое
Жара-коммент!
2 Авторы комментариев
Павел МорозовЛойс Последние авторы
  Подписаться  
свежие старые популярные
Уведомление о
Лойс
Гость
Лойс

Павел, спасибо за советы. А сколько подходов делать для начала? По скольку раз? Для неподготовленных

Павел Морозов
Гость
Павел Морозов

Добрый день!
Используйте базовый гипертрофический диапазон: 3-4 подхода по 10-20 повторений.